Start · 15 Minuten
15 Minuten Pause, Schritt für Schritt.
Vier Abschnitte, ein Timer, leise Musik und ein Bild, das mit dem Abschnitt wechselt. Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin. Bei Schwindel, Enge oder wachsender Unruhe hören Sie auf. Das ist keine Behandlung.
Musik startet erst mit diesem Knopf. Escape oder Beenden führt zurück.
01
Atem
0:00 – 3:00
Setzen oder legen Sie sich hin. Die Schultern dürfen schwer sein.
02
Körper
3:00 – 8:00
Nichts verändern. Nur bemerken.
03
Bild
8:00 – 13:00
Ein Ort, der sich ruhig anfühlt. Licht, Temperatur, ein Geräusch.
04
Zurück
13:00 – 15:00
Sie müssen jetzt nichts mehr tun.
Die Technik im Detail steht bei den Atemtechniken. Wenn die Anspannung über Wochen den Alltag bestimmt, ist Wann zum Arzt die ehrlichere nächste Seite als ein längerer Timer.