Start · Leitfaden
Drei Linien, dann die Anwendung
Zuerst die Vorteile, die Nachteile und die Wissenschaft. Das ist der Kern. Die übrigen Kapitel sagen, wie man einen Wert liest, was sich im Alltag ändern lässt und wann eine Praxis die richtige Adresse ist.
- IVorteileEnergie, Kreislauf, Entzündung, Wachheit. Vier Wirkungen, die der Körper braucht. Möglichst niedrig ist hier kein Ziel.
- IINachteileNicht das Hormon ist das Problem, sondern dass es nicht mehr ausgeht. Schlaf, Stoffwechsel, Herz, Knochen, Stimmung.
- IIIWissenschaftZuerst das gesicherte Wissen, dann einzelne Studien mit Jahr, Methode und der Grenze, die man nicht überschreiten darf.
Verstehen
Die drei Linien, danach Werte und das, was sich im Körper anfühlen kann.
- 01Was Cortisol ist6 Min. lesenWas das Hormon tut und warum es morgens höher sein sollte als abends.
- 02Vorteile8 Min. lesenVier nützliche Wirkungen: Energie, Erlaubnis, Antrieb, Bremse. Warum möglichst niedrig falsch ist.
- 03Nachteile9 Min. lesenDieselbe Wirkung, wenn sie nicht mehr ausgeht: Schlaf, Stoffwechsel, Herz, Knochen, Stimmung.
- 04Cortisolwerte6 Min. lesenBlut, Speichel und Urin: Warum die Uhrzeit mehr sagt als eine einzelne Zahl.
- 05Symptome7 Min. lesenWas sich bei einem hohen Spiegel oft so anfühlt und was davon noch kein Beweis ist.
- 06Wissenschaft14 Min. lesenWas physiologisch gesichert ist, was nur beobachtet wurde, und zehn Arbeiten mit ihrer Grenze.
Handeln
Schlaf, Licht, Atem, Bewegung und Ernährung. Das ist die Grundlage, nicht ein Produkt.
- 07Cortisol senken8 Min. lesenZuerst Schlaf und Licht, dann ergänzende Schritte, ganz zum Schluss die Trends.
- 08Schlaf und Licht7 Min. lesenFeste Aufstehzeit, Tageslicht am Morgen, Koffein und ein ruhiger Abend.
- 09Atemübungen5 Min. lesenWie ein längerer Ausatem die Anspannung im Moment senkt und was er nicht ersetzt.
- 10Ernährung7 Min. lesenMahlzeiten, Koffein und Alkohol. Kein Lebensmittel wirkt wie ein Medikament.
- 11Training7 Min. lesenWarum eine harte Einheit den Spiegel hebt und Erholung trotzdem zum Training gehört.
Einordnen
Supplements, verbreitete Irrtümer und die Grenze zur Medizin.
- 12Supplements6 Min. lesenAshwagandha und andere Präparate kommen nach dem Alltag und passen nicht für jeden.
- 13Mythen6 Min. lesenDetox, Cocktail, Bauchfett und die Idee der erschöpften Nebenniere.
- 14Was Ärztinnen sagen8 Min. lesenHausarzt, Endokrinologie und die Punkte, bei denen die Medizin Detox und Selbsttests ablehnt.
- 15Wann zum Arzt4 Min. lesenWoran Sie merken, dass eine Atemübung nicht mehr die richtige Antwort ist.
Neben dem Lesen